🧱다이어트 정체기, 이제 그만 좀 멈춰라

 

"운동도 하고, 닭가슴살도 먹었는데 왜 살은 안 빠짐?"
…라고 체중계 앞에서 울먹이는 여러분을 위해, 정체기의 이유와 탈출법을 알려줄게요.
지금 몸이 멈춘 게 아니라, 적응 중인 거예요. 감량도 인간관계처럼 ‘밀당’이 필요합니다.

🛑 정체기가 오는 이유 (a.k.a. 내 몸이 나를 배신하는 순간들)

🧠 1. 기초대사량이 슬쩍 줄어듦

몸이 “살 많이 빠졌으니 이제 에너지 아끼자~” 하고 대사량을 줄입니다.
네, 우리 몸은 기계가 아니라 약간 짠돌이 생존 AI예요.

💪 2. 운동에 익숙해져버림

같은 운동만 반복? 몸이 “이건 이제 쉬움ㅋ” 하면서 칼로리 소모를 덜 해요.
심지어 운동 중에도 딴생각함. (운동하면서 저녁 뭐 먹을지 생각하는 당신 말이야.)

🍽 3. 영양 불균형

칼로리를 너무 줄이면 몸은 "기근인가요?" 하면서 대사를 더 줄입니다.
단백질이 부족하면 근육도 빠져서 대사량은 더 ↓… 지옥의 악순환 콤보 등장.

💦 4. 물은 안 마시고 소금은 열심히

물 안 마시고 짠 거 먹으면, 몸이 "내가 직접 저장하지 뭐~" 하면서 수분을 쟁여요.
그래서 몸이 무거운 느낌, 살도 안 빠진 느낌. (네, 느낌이 아니고 진짜예요.)

💤 5. 스트레스 + 잠 부족 = 망했음

코르티솔이란 스트레스 호르몬이 지방 축적을 도와요.
몸은 스트레스 받을 때 “지금은 생존 모드임. 지방 저장 각임.” 이러고 있음.

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🔓 정체기 탈출! 현실적이고 해볼만한 방법들

🚀 1. 기초대사량 다시 올리기

• 단백질 먹기: 체중(kg) x 1.2~1.5g. 닭가슴살, 두부, 생선, 계란… 단백질은 귀찮지만 배신 안 함.
• 근력운동: 헬스장 무서우면 집에서 푸쉬업, 스쿼트만 해도 OK. 유산소만 하면 근육이 야근함.
• 체온 올리기: 따뜻한 물, 반신욕, 전기장판 애정. 체온 1도 ↑ = 대사 10% ↑

🎲 2. 운동 루틴 갈아엎기

• HIIT & 인터벌: 짧고 강하게! 30초 뛰고 1분 걷기 반복만 해도 몸이 “어 뭐야?” 하고 다시 칼로리 태움.
• 운동 방식 바꾸기: 맨날 걷기만? 이제 줄넘기, 자전거, 계단 좀 올라보자.
• 시간대 바꾸기: 아침 운동파였다면 저녁으로 체인지. 리듬이 달라지면 반응도 달라짐.

🥗 3. 식단 조절, 하지만 너무 쪼지 말기

• 탄수화물 리필: 고구마, 현미, 귀리로 가끔 에너지 충전해줘야 대사가 안 멈춤.
• 칼로리 사이클: 매일 1200kcal? 가끔은 1500kcal로 올려서 몸을 혼란에 빠뜨려보자. 전략적으로.
• 물 많이, 소금 적게: 하루 2L. 체내 정화 + 붓기 제거 + 대사 업

🧘‍♀️ 4. 스트레스 OUT, 숙면 IN

• 7시간 이상 자기: 잠을 자야 지방이 빠집니다. 밤에 눈이 아닌 지방이 감겨야 함.
• 마음도 다이어트: 명상, 요가, 산책, 넷플릭스 눈물버튼 감성영화 한 편. 다 좋아요.

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🏁 결론: 정체기는 네 잘못 아님. 몸이 똑똑해서 그런 거임.

✅ 대사량 올리기
✅ 운동 루틴 바꾸기
✅ 식단 주기 조절하기
✅ 스트레스 덜 받기 + 잠 잘 자기

그리고 기억하세요: 정체기는 실패가 아니라, 중간 세이브 포인트예요.
이제 다시 시작할 시간입니다. 체중계와 화해할 날도 머지 않았습니다.

🔥 “정체기는 뚫리는 거야, 다만 네가 너무 착하게 기다렸을 뿐이지.” 💪😎

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필요하면 이걸 냉장고에 붙여놓고 체중계한테 보여주세요.
"내가 널 뚫을 거야." 이 한마디와 함께.