진실한 달

다이어트에 좋은 영양소 10가지

1. 단백질: 근육 유지와 포만감 제공 단백질은 다이어트에 필수적인 영양소로, 근육을 유지하고 체중 감량 시 기초대사량이 감소하는 것을 방지합니다. 또한 단백질은 소화하는 데 더 많은 에너지를 필요로 하기 때문에 대사율을 높이는 효과도 있습니다. 단백질이 풍부한 식단을 유지하면 식욕 조절에도 도움이 되며, 탄수화물 위주의 식단보다 체지방 감소에 더 효과적입니다. 계란, 닭가슴살, 생선, 두부, 콩류 등 다양한 단백질 공급원을 통해 섭취할 수 있습니다. 특히, 아미노산이 풍부한 동물성 단백질과 식물성 단백질을 균형 있게 섭취하는 것이 중요합니다.  2. 식이섬유: 장 건강과 포만감 유지 식이섬유는 소화를 느리게 하여 혈당 상승을 방지하고 장 건강을 개선하는 데 도움을 줍니다. 또한 포만감을 오래 지속시켜 ..

기초대사량과 다이어트의 관계

1. 기초대사량이란 무엇인가?기초대사량(Basal Metabolic Rate, BMR)은 사람이 생명을 유지하기 위해 필요한 최소한의 에너지를 의미합니다. 이는 우리가 아무것도 하지 않아도 몸이 유지되기 위해 소비하는 에너지로, 호흡, 심장 박동, 체온 유지, 세포 재생 등의 필수적인 생리 작용에 사용됩니다. 기초대사량은 성별, 나이, 체중, 근육량, 유전적 요인 등에 따라 다르며, 개인별로 차이가 존재합니다.기초대사량은 전체 에너지 소비량의 약 60~75%를 차지하며, 나머지는 활동 대사량과 소화 대사량(음식 섭취 후 소화 및 흡수 과정에서 소모되는 에너지)으로 구성됩니다. 즉, 기초대사량이 높을수록 같은 활동을 하더라도 더 많은 칼로리를 소비하게 되어 체중 조절에 유리한 영향을 미칠 수 있습니다.2...

다이어트 시 근육량을 유지하는 방법

1. 다이어트와 근손실의 관계많은 사람들이 체중 감량을 목표로 다이어트를 진행하지만, 체지방뿐만 아니라 근육까지 감소하는 경우가 많습니다. 근손실이 발생하면 기초대사량이 낮아지고, 체중 감량 후 요요 현상이 쉽게 발생할 수 있습니다. 따라서 건강한 다이어트를 위해서는 근육량을 최대한 유지하면서 체지방을 줄이는 전략이 필요합니다.2. 근손실이 발생하는 이유2.1. 칼로리 제한다이어트 중 가장 일반적인 방법은 칼로리 섭취를 줄이는 것입니다. 하지만 너무 낮은 칼로리를 섭취하면 신체는 에너지를 보존하려는 반응을 보이며 근육을 분해하여 에너지원으로 사용하게 됩니다. 특히 기초대사량 이하로 섭취할 경우 근손실이 더욱 심화될 수 있습니다.2.2. 단백질 부족근육을 유지하기 위해서는 충분한 단백질 섭취가 필수적입니다..